こんにちは！ダイエット中のワーママ、たえぼぅです！
皆さんはダイエット中ですか？それとも、ダイエットしたことはありますか？どんなダイエットですか？（聞きすぎや）
私は産後の授乳で子どもにエネルギーを吸い取られて激やせしたのですが、授乳終了のゴングと共に体重が右肩上がりなので7月半ばからダイエットを始めました。
そして今、10月。
果たして何キロ痩せたのか？気になりますよね！
じゃじゃん！なんと…
変化ナシ
待って待って、そっ閉じしないで！わざわざblogにしているのは意味があるんだから！
体重は減ってないけど体調は良くなったの！！
ダイエットって、食事を減らして運動を増やすことだと思い込んでいた私。
どうせご飯を減らして野菜たくさん食べないといけないんでしょ？（野菜苦手）
どうせランニングとか筋トレとか辛い運動しなきゃいけないんでしょ？（運動はめんどくさい）
でも、それは間違いでした。調べたり、他者からアドバイスをもらって私がやったことは2つだけ。
タンパク質を増やしてお菓子を減らす。
そもそもお腹が空くからお菓子が欲しくなるのだから、毎食のごはんをしっかり食べてお腹が空かない状態を作らないといけなかった。
朝食をパン・マーガリン・牛乳のセットから、ご飯、卵、納豆、刻みのり、豆乳に変えたら腹持ちが良くなり、お昼前のおやつを減らすことができました。
在宅ワークの時のお昼ご飯も、冷凍チャーハン一皿だけ！とかはやめて、サラダチキンをプラスするようにしてみました。夕方のおやつも前より食べなくなったかな。
食事を変えて良かったこと
貧血の改善
健康診断で貧血が指摘された私。
貧血には鉄分が必要っていうけどレバーとか食べなきゃダメ？そんなにしょっちゅう食べるものじゃないんだけど…と思っていました。サプリメントをドラッグストアで買ってみたものの、飲み忘れてしまう。
でも、朝食に卵や納豆などのタンパク質を増やしてみたらだいぶ立ち眩みが改善された気がする！
貧血予防には鉄だけではなくタンパク質も関係があるみたい。
ヘモグロビンは鉄とタンパク質から作られているそうな…。知らなかった((+_+))
疲れづらくなった
子どもに呼ばれたけど、だる～、めんどくさ、立ち上がるのも一苦労…。そんな状態でしたが、タンパク質を増やしてお菓子を減らしてみたら、重かった腰が少し軽くなった気がする！
糖分をとりすぎると血糖値が上昇する→下げようとしてインスリンが分泌される→血糖値が下がって体が低血糖状態になる→疲れ・だるさ・眠気の症状が出る、という仕組みらしい。
必要以上の砂糖は、太る以外にもこんなデメリットがあったなんて…。
元気にならないとアクティブなダイエットはできない！
体重を減らしていくには運動を増やすのが効率アップのための一つの方法だと思うのですが、
まずそもそも！私にはそんな気力と体力がなかった。
だって急に動くと立ち眩みするし、だるいし、体重いもん。
だからまずはSTEP 0。減量より先に体調を整えて元気になる。
大切なのは、パンやお菓子を自分に禁止しないということ！
食べてもいいよ。
だけど、ご飯をちゃんと食べた方が調子がいいってことを自分の体に教えてあげるんだ。
ちなみに…。
お米と一緒に効率よく他の栄養素もとりたい場合はこちらがオススメ！
はくばくの【おいしさ味わう十六穀ごはん】
食物繊維や鉄、ビタミンB1もとれるとのこと。
お米を炊くときに混ぜるだけでOK！ 我が家では岩塩をかけて食べています。
アマランサスやキヌアが入っていてぷちぷちした食感が楽しい(^^♪
雑穀好きな方はぜひ試してみてください！
ではまたダイエットに進展があればblog書きます！次の記事でお会いしましょう～。
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